비타민 K와 K2의 차이점, 어떤 형태가 나에게 적합할까?

비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적인 비타민으로, K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)의 두 가지 형태로 나뉩니다. 이 두 형태는 생리적 기능, 소스, 흡수 방식, 건강 효과 등에서 차이가 있습니다. 본 글에서는 비타민 K와 K2의 차이를 분석하고, 개인에게 어떤 형태가 적합한지 알아보도록 하겠습니다.

1. 비타민 K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)의 차이

1-1. 주요 특징

특징	비타민 K1	비타민 K2
구조	필로퀴논(Phylloquinone)	메나퀴논(Menaquinone)
주요 소스	녹색 채소(시금치, 브로콜리)	발효 식품(낫토, 치즈), 동물성 식품(계란, 닭고기)
흡수성	간에서 주로 사용됨	몸 전체 조직(특히 뼈와 혈관)에서 사용
생리적 역할	혈액 응고	칼슘 대사 조절(뼈 건강, 동맥 석회화 예방)
체내 저장	짧은 반감기	긴 반감기, 장기적인 효과

2. 비타민 K1의 역할과 효과

2-1. 혈액 응고의 핵심

비타민 K1은 간에서 응고 단백질(프로트롬빈 등)을 생성해 출혈을 방지합니다.

권장 섭취량

성인 남성: 120mcg/일
성인 여성: 90mcg/일

2-2. 주요 공급원

녹색 채소(시금치, 케일, 브로콜리)
식물성 기름(대두유, 카놀라유)

2-3. 추천 대상

채식 위주의 식단을 따르는 사람
혈액 응고에 문제가 있는 사람(예: 혈우병)

3. 비타민 K2의 역할과 효과

3-1. 칼슘 대사와 뼈 건강

비타민 K2는 칼슘이 뼈에 축적되도록 돕고, 동맥 벽에 축적되지 않도록 합니다.

Osteocalcin과 같은 단백질을 활성화해 골밀도를 유지합니다.

동맥 석회화를 예방해 심혈관 질환 위험을 줄입니다.

3-2. 주요 공급원

발효 식품(낫토, 치즈)
동물성 식품(계란 노른자, 닭고기)
보충제 형태

3-3. 최신 연구

한 연구에서, 비타민 K2 보충이 폐경 후 여성의 골다공증 위험을 30% 감소시켰습니다.

다른 연구에서는, K2 섭취가 심혈관 질환 발생률을 약 20% 줄였습니다.

3-4. 추천 대상

골다공증 또는 뼈 건강 관리가 필요한 사람
심혈관 질환 예방이 필요한 사람
동맥 석회화와 같은 문제를 경험하는 사람

4. 비타민 K와 K2의 선택 가이드

4-1. 나에게 적합한 비타민은?

목표	추천 형태	설명
혈액 응고 문제 예방	비타민 K1	혈액 응고 단백질 생성을 지원합니다.
뼈와 관절 건강 유지	비타민 K2	칼슘이 뼈에 축적되도록 도와 골밀도를 높입니다.
심혈관 질환 예방	비타민 K2	동맥 석회화 예방 효과가 입증되었습니다.
채식 위주 식단 유지	비타민 K1	녹색 채소 섭취로 충분히 보충 가능합니다.

채식주의자가 비타민 K1 보충제가 필요한 이유!

채식 위주의 식단을 유지하는 사람들에게 비타민 K1 보충제를 추가로 추천하는 이유는 단순히 식단에 포함된 양이 아니라 흡수율과 생체 이용률의 문제 때문입니다. 채소를 통해 충분한 양의 비

choidajobda.tistory.com

4-2. 보충제 선택 시 주의사항

복합제 추천: K1과 K2가 함께 포함된 제품은 전반적인 건강 관리에 효과적입니다.

흡수율 높은 제품: K2 보충제는 MK-7 형태로 섭취하면 흡수율이 더 높습니다.

약물 복용 중인 경우: 항응고제를 복용하는 경우 의사와 상담이 필요합니다.

5. 비타민 K의 부작용과 안전성

5-1. 과다 섭취 주의

비타민 K는 지용성이므로 과다 섭취 시 간 손상이나 혈전 생성 가능성이 있습니다.

권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

5-2. 약물과의 상호작용

항응고제(와파린) 복용자는 비타민 K 섭취를 일정하게 유지해야 약효가 안정적으로 유지됩니다.

비타민 K 부작용, 확인해보세요!

비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적인 지용성 비타민으로, K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논) 두 가지 형태로 나뉩니다. 하지만 비타민 K도 특정 상황에서 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 글에