오메가-3는 건강에 좋지만 종류에 따라 흡수율이 다릅니다. 특히 rTG형 오메가-3는 무엇이 다를까요? 일반 오메가-3와 차이점, 흡수율 비교, 올바른 섭취법까지 알아봅니다!
1. 오메가-3, 왜 중요한가?
오메가-3는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 이루어진 필수 지방산으로, 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
오메가-3의 주요 효능
- 혈관 건강 개선 → 혈중 중성지방 감소, 혈액 순환 원활
- 뇌 기능 향상 → 기억력 & 인지 기능 개선, 치매 예방 가능성
- 눈 건강 보호 → 안구건조증 예방, 황반변성 위험 감소
- 항염 효과 → 관절염 예방, 염증 반응 조절
그렇다면, 오메가-3도 종류에 따라 효과가 다를까요? 일반 오메가-3 vs. rTG형 오메가-3, 어떤 차이가 있을까요?
루테인 & 오메가-3, 눈 건강에 정말 효과가 있을까?
루테인 & 오메가-3, 눈 건강에 정말 효과가 있을까?
눈 건강을 위해 루테인과 오메가-3를 먹으라는 말, 정말 효과가 있을까요? 과학적으로 검증된 연구 결과와 올바른 섭취법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 루테인 & 오메가-3, 왜 중요할까?눈 건강을
choidajobda.tistory.com
2. 오메가-3의 형태별 차이점
오메가-3 보충제는 크게 EE형(에틸 에스터형), TG형(트리글리세라이드형), rTG형(재에스테르화 트리글리세라이드형)으로 나뉩니다.
| 오메가-3 형태 | 특징 | 흡수율 | 장점 | 단점 |
| EE형 (에틸 에스터형) | 인공적으로 변형된 형태 | 약 50~60% | 저렴한 가격 | 낮은 생체이용률, 산패 위험 증가 |
| TG형 (트리글리세라이드형) | 자연 상태에 가까운 형태 | 약 60~70% | 자연 추출, 생체 친화적 | 비교적 가격이 높음 |
| rTG형 (재에스테르화 트리글리세라이드형) | TG형을 개선한 고급 형태 | 약 80~90% | 가장 높은 흡수율, 순도 높음 | 가격이 가장 비쌈 |
- rTG형 오메가-3는 기존 TG형보다 흡수율이 20~30% 더 높고, EE형보다 최대 40% 더 잘 흡수됨
- 체내에서 활용도가 가장 높은 형태로, 건강 효과 극대화 가능
3. 연구로 본 rTG형 오메가-3의 효과
- 동일한 양의 오메가-3를 복용했을 때, rTG형은 EE형 대비 혈중 오메가-3 농도가 2배 이상 증가
- rTG형 오메가-3는 90% 이상의 생체이용률을 보이며, 혈중 중성지방 감소 효과가 가장 뛰어남
즉, 같은 양을 먹어도 rTG형이 더 높은 흡수율과 체내 이용률을 보인다는 연구 결과가 많음.
4. rTG형 오메가-3, 이렇게 섭취하면 효과 극대화!
1) 하루 섭취량
- 일반적인 건강 유지: 500~1,000mg
- 심혈관 질환 예방: 1,000~2,000mg
- 중성지방 수치 개선이 필요한 경우: 2,000mg 이상 (의사 상담 후 섭취)
2) 식사와 함께 섭취해야 흡수율 증가!
오메가-3는 지용성이므로, 지방이 포함된 식사와 함께 섭취해야 흡수율 극대화
올리브오일, 견과류, 생선 등과 함께 먹으면 효과 상승
3) 산패 방지를 위한 보관 방법
빛과 열에 취약하므로 서늘한 곳에 보관
산패를 방지하는 항산화제(비타민E)가 포함된 제품 선택
요약
- rTG형 오메가-3는 일반 오메가-3보다 흡수율이 최대 40% 더 높음
- EE형보다 생체이용률이 높고, TG형보다 체내 활용도가 뛰어남
- 중성지방 감소 & 심혈관 질환 예방 효과가 뛰어나다는 연구 결과 존재
- 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수율 극대화 가능
오메가-3를 섭취할 때 흡수율과 효과를 극대화하고 싶다면, rTG형을 선택하는 것이 유리합니다.