운동을 할 때 무엇을 먹느냐에 따라 효과가 달라집니다! 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식, 그리고 운동 후 빠른 회복을 돕는 식단을 확인하세요.
운동할 때 음식이 중요한 이유
운동 전후의 식단은 운동 성과와 회복 속도에 큰 영향을 미칩니다.
- 운동 전 음식 → 에너지를 공급하여 운동 효율 증가
- 운동 후 음식 → 근육 회복 & 피로 회복 촉진
올바른 영양 섭취는 지구력 향상, 체지방 감량, 근육 성장을 돕습니다!
에너지를 올려주는 최고의 음식 7가지! 피로를 날려버리세요
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운동 전에 먹으면 좋은 음식 (운동 1~2시간 전 섭취 추천)
1. 바나나 – 빠른 에너지원 공급
천연 탄수화물로 운동 중 필요한 에너지 제공
칼륨이 풍부해 근육 경련 예방 & 피로 회복 촉진
운동 직전 가볍게 먹기에도 좋은 간식입니다!
2. 오트밀 & 통곡물 – 지속적인 에너지원
복합 탄수화물로 혈당을 천천히 유지 & 운동 지속력 향상
식이섬유가 풍부해 위에 부담을 주지 않음
오트밀, 현미밥, 고구마는 에너지를 오랫동안 유지하는 데 효과적입니다.
3. 닭가슴살 & 달걀 – 근육 보호 & 단백질 보충
단백질이 풍부해 근손실 방지 & 근육 회복 촉진
운동 전후 모두 섭취하면 근육 성장을 효과적으로 지원
운동 전에는 탄수화물과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
닭가슴살이 근육 성장에 미치는 효과와, 다른 식품과의 차별점
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4. 그릭요거트 & 견과류 – 단백질 & 지방 보충
요거트의 단백질 + 견과류의 건강한 지방이 운동 지속력 증가
소화가 잘 되어 운동 전에 부담 없이 섭취 가능
운동 전 간편한 스낵으로 최고의 선택!
운동 전에 피해야 할 음식
1. 고지방 음식 (튀김, 패스트푸드, 버터 등)
소화 속도가 느려 위에 부담을 주고 운동 중 불편함 유발
지방이 많으면 혈액이 소화기관으로 집중돼 근육으로 가는 혈류 감소
운동 전에는 소화가 잘되는 음식이 필수!
2. 설탕이 많은 음식 (초콜릿, 사탕, 탄산음료 등)
빠른 혈당 상승 후 급격한 저하로 운동 중 쉽게 피로함
지속적인 에너지를 공급하지 못하고 체력 저하 유발
단 음식 대신 복합 탄수화물을 선택하세요!
3. 유제품 & 가스가 차는 음식 (우유, 콩류, 양배추 등)
소화가 느려 속이 더부룩하고 운동 중 불편함 유발
복부 팽만감으로 인해 운동 집중력 저하
운동 전에는 가볍고 소화가 쉬운 음식을 선택하세요!
운동 후 먹으면 좋은 음식 (운동 후 30분 이내 섭취 추천)
1. 단백질 쉐이크 – 빠른 단백질 공급
근육 회복을 돕고 손실을 방지
소화가 빠르고 흡수율이 높아 운동 직후 섭취 추천
운동 후 단백질 보충이 중요한 이유는 근육 회복 속도를 빠르게 하기 때문입니다.
2. 계란 & 닭가슴살 – 근육 성장 & 회복 촉진
고단백 & 저지방 식품으로 근육 성장에 도움
근육 회복에 필수적인 아미노산 공급
운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 고구마 & 현미밥 – 빠른 탄수화물 보충
운동 후 에너지를 빠르게 보충하여 회복 촉진
체내 글리코겐 회복으로 근육 피로 회복
단백질과 함께 섭취하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다!
4. 연어 – 항산화 & 염증 감소
오메가-3 지방산이 풍부해 근육 염증 완화
단백질 & 비타민 B군 함유로 에너지 생성 촉진
운동 후 연어를 섭취하면 빠른 회복과 근육 형성에 도움됩니다.
운동 후 피해야 할 음식
1. 기름진 음식 (햄버거, 피자, 튀긴 음식)
소화가 느려 회복 속도를 저하시킴
운동 후 지방 섭취는 에너지 회복에 방해가 됨
운동 후에는 저지방 & 고단백 식단이 필수!
2. 술 & 카페인 음료
운동 후 술을 마시면 근육 회복이 지연되고 수분이 손실됨
카페인은 탈수 효과가 있어 운동 후 회복에 좋지 않음
운동 후에는 물이나 이온음료로 수분을 보충하는 것이 중요합니다.
운동 효과를 극대화하는 식습관
- 운동 전 – 바나나, 오트밀, 닭가슴살, 견과류, 요거트 섭취
- 운동 후 – 단백질 쉐이크, 계란, 고구마, 연어 섭취
- 충분한 수분 섭취 (하루 2L 이상)