저혈압과 고혈압, 둘 다 혈압 문제지만 원인과 위험성이 다릅니다. 증상, 차이점, 그리고 올바른 관리법을 알아보고 건강한 혈압을 유지하세요!
저혈압과 고혈압, 왜 중요할까?
혈압은 심장이 혈액을 몸으로 보내는 힘을 의미합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 이하이며, 이보다 낮으면 저혈압, 높으면 고혈압으로 진단됩니다.
- 저혈압 → 혈액 공급이 부족해 어지러움, 실신 위험 증가
- 고혈압 → 혈관에 과도한 압력이 가해져 심장병, 뇌졸중 위험 증가
저혈압은 급격한 혈압 저하 시 위험할 수 있으며, 고혈압은 장기적으로 방치하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
혈액순환이 안 되면 이런 증상이 나타납니다! 꼭 확인하세요
혈액순환이 안 되면 이런 증상이 나타납니다! 꼭 확인하세요
손발이 차갑고 저린 증상이 지속된다면 혈액순환 문제일 가능성이 큽니다. 혈액순환 장애가 초래하는 다양한 증상과 이를 개선하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 혈액순환, 왜 중요할까?혈
choidajobda.tistory.com
저혈압 vs 고혈압, 차이점 비교
| 구분 | 저혈압 | 고혈압 |
| 정의 | 수축기 혈압 90mmHg 미만 또는 이완기 혈압 60mmHg 미만 | 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상 |
| 원인 | 수분 부족, 영양 결핍, 심장 기능 저하, 내분비 문제 | 스트레스, 짠 음식 섭취, 비만, 유전, 동맥경화 |
| 주요 증상 | 어지러움, 피로, 기립성 저혈압, 식은땀, 실신 가능 | 두통, 코피, 가슴 두근거림, 시야 흐림, 뇌졸중 위험 증가 |
| 위험성 | 갑작스러운 혈압 저하 시 쇼크 위험 | 지속되면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 위험 증가 |
| 관리법 | 수분 & 염분 섭취 증가, 적절한 운동, 체위성 저혈압 주의 | 저염식, 규칙적인 운동, 체중 조절, 스트레스 관리 |
저혈압은 혈액 공급이 원활하지 않아 어지러움, 피로감이 주된 증상
고혈압은 혈관이 지속적으로 높은 압력을 받아 심장 & 뇌 건강에 위협
저혈압 증상과 관리법
1. 기립성 저혈압 주의 (앉았다가 일어날 때 어지러움)
갑자기 일어나면 피가 뇌로 충분히 공급되지 않아 어지러움 유발
심할 경우 실신 위험도 있음
- 해결법
- 천천히 일어나기 & 몸을 적응시키기
- 수분을 충분히 섭취하여 혈액량 유지
- 다리 & 발목을 움직이며 혈액순환 촉진
2. 혈액순환 저하 & 만성 피로
혈압이 낮아 근육 & 뇌로 혈액 공급이 부족해 피로감 증가
손발이 차가워지고, 집중력이 저하될 수 있음
해결법
- 수분 섭취 증가(하루 1.5~2L 추천)
- 소량의 소금을 포함한 음식 섭취 (혈압 유지 도움)
- 소량씩 자주 식사하여 혈압 급격한 하락 방지
3. 저혈압 환자가 먹으면 좋은 음식
수분 보충이 가능한 음식 (수프, 과일, 오트밀)
혈압을 유지하는 단백질 & 철분(살코기, 달걀, 두부, 시금치)
적당한 염분 섭취 (생선, 치즈, 견과류)
저염식이 권장되는 고혈압과 달리, 저혈압 환자는 적절한 염분 섭취가 필요합니다.
고혈압 증상과 관리법
1. 두통, 코피, 가슴 두근거림
고혈압이 지속되면 혈관이 손상되며 두통 & 코피 발생 가능
심장이 과부하되면서 가슴 두근거림 & 숨 가쁨이 느껴질 수 있음
해결법
- 스트레스 관리 & 심리적 안정 유지
- 규칙적인 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영)
- 과도한 카페인 & 알코올 섭취 줄이기
2. 혈관 손상으로 인한 합병증 위험 증가
고혈압이 지속되면 뇌졸중, 심장병, 신장 질환 위험 증가
혈관 벽이 손상되어 동맥경화 & 혈전 생성 가능
해결법
- 저염식 & 가공식품 줄이기 (소금 섭취 하루 5g 이하 권장)
- 칼륨 & 마그네슘이 풍부한 음식 섭취 (바나나, 아보카도, 녹색 채소)
- 체중 감량 (5kg 감량 시 혈압 5mmHg 감소 효과)
고혈압에서 운동은 어떻게 해야할까요?(논문에 근거한 운동법)
고혈압에서 운동은 어떻게 해야할까요?(논문에 근거한 운동법)
고혈압은 현대인의 주요 건강 문제 중 하나입니다. 생활습관 개선, 특히 운동은 고혈압 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 고혈압 관리를 위한 유산소 운동과 저항 운동의 효과
choidajobda.tistory.com
3. 고혈압 환자가 먹으면 좋은 음식
칼륨이 풍부한 음식 (바나나, 감자, 시금치, 아보카도)
혈관 건강에 좋은 오메가-3 (연어, 참치, 호두, 들기름)
혈압 조절을 돕는 마그네슘 & 항산화제 (다크초콜릿, 견과류, 녹차)
저염식을 유지하면서 혈관 건강을 보호하는 것이 핵심입니다!
혈압은 방치하면 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 미리 관리하는 것이 중요합니다!