중풍 재발방지, 다시는 위험을 겪지 않으려면?

중풍(뇌졸중)은 한 번 발생하면 재발 위험이 크게 올라갑니다. 혈압∙당뇨∙콜레스테롤 관리는 물론, 식단과 운동 습관까지 종합적으로 관리해야 다시는 위험한 상황을 겪지 않을 수 있습니다.

1. 중풍 재발, 왜 더 위험할까?

뇌혈관 손상 누적: 한 번 중풍이 발생했다는 것은 이미 뇌혈관이 약해졌다는 신호입니다. 재발 시 손상 범위가 더 넓어져 신체 마비∙언어장애가 심화될 수 있습니다.

회복 속도 저하: 뇌세포가 추가로 손상되면 회복이 더욱 어려워져, 재활 치료 기간이 길어짐은 물론 후유증이 심각해질 가능성이 큽니다.

사망률 상승: 첫 중풍 후 5년 이내에 재발하는 경우, 사망률이 훨씬 높아지므로 재발방지가 필수입니다.

 

2. 중풍 재발 위험 요소

• 고혈압∙당뇨∙고지혈증: 대표적인 뇌혈관 부담 요인. 지속적으로 수치 관리가 중요합니다.
• 흡연∙과음: 혈관 손상을 가속화하며, 심혈관∙뇌혈관 모두에 악영향.
• 비만∙운동 부족: 체중이 과도하면 혈압과 혈당이 상승해 뇌졸중 위험이 커집니다.
• 심장질환(부정맥 등): 심방세동 같은 부정맥은 뇌경색 재발 위험을 높이는 대표 요인입니다.

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3. 중풍 재발 방지를 위한 생활 습관

1) 혈압∙혈당∙콜레스테롤 관리

• 정기적으로 측정: 가정용 혈압∙혈당계 사용
• 필요 시 약물 복용: 의사 지시에 따라 꾸준히 복용
• 식습관 개선: 저염식, 통곡물∙채소∙생선 위주 식단

2) 금연∙절주

• 흡연은 뇌혈관 수축 및 혈전 위험을 증가시킵니다.
• 하루 1~2잔 이상의 과음은 혈압을 높여 재발 가능성을 높임

3) 규칙적인 운동

• 주 5회 이상, 30분 정도 빠르게 걷기∙자전거∙수영 등 유산소 운동
• 근력 운동(가벼운 덤벨, 스쿼트 등)을 병행해 근육∙체중 관리
• 과격한 운동은 피하고, 서서히 강도를 높이는 것이 안전합니다.

4) 스트레스∙수면 관리

• 스트레스 호르몬은 혈압∙혈당을 상승시켜 뇌혈관 부담 증가
• 하루 7~8시간 충분히 수면하기, 명상∙호흡법으로 긴장 완화

 

4. 중풍 재발 방지를 위한 식단 관리

1) 저염식∙저지방 식단

나트륨 섭취를 하루 2,000mg 이하로 줄이기

포화지방∙트랜스지방 줄이고, 불포화지방(올리브유, 견과류) 활용

2) 칼륨∙식이섬유가 풍부한 음식

바나나, 감자, 호박, 시금치 등 칼륨이 풍부한 채소∙과일

통곡물(현미, 귀리)로 식이섬유 섭취를 늘려 혈압∙콜레스테롤 관리

3) 뇌혈관에 좋은 생선∙등푸른 생선

연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 풍부

혈관 염증 완화, 콜레스테롤 개선에 도움

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요약

• 고혈압∙당뇨∙고지혈증 철저히 관리
• 금연∙절주, 규칙적 운동으로 뇌혈관 부담 줄이기
• 저염∙저지방 식단, 등푸른 생선∙채소∙통곡물 섭취 권장
• 전조증상 다시 나타나면 즉시 병원 방문

중풍을 한 번 겪었다면 재발 가능성은 높아집니다. 철저한 생활 습관 관리가 다시는 위험한 상황을 맞이하지 않는 핵심입니다.