프리바이오틱스 식품 리스트, 장내 유익균이 좋아하는 메뉴판!

어떤 음식들이 프리바이오틱스로서 역할을 할까요? 오늘은 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 프리바이오틱스 식품들을 소개해드리려고 해요. 장내 미생물들을 위한 맛있는 메뉴판, 함께 구경해볼까요?

 

 

 

2024.04.10 - [의학적 내용] - 프로바이오틱스 VS 프리바이오틱스, 장내 미생물의 두 갈래 길!

2024.04.10 - [의학적 내용] - 프리바이오틱스, 여러 종류와 효능들

 

 

 

 

 

1. 채소류

아스파라거스: 이눌린 함량이 높아 장내 유익균 증식에 도움

양파: 프럭토올리고당과 이눌린 함유

마늘: 프럭토올리고당과 이눌린 함유

돌아티초크: 이눌린 함량이 높음

리크(대파): 이눌린 함유

 

 

 

 

 

2. 과일류

바나나: 푸른 바나나에는 저항전분이 풍부

사과: 펙틴 함유

과일 껍질: 과일 껍질에도 펙틴 다량 함유

 

 

 

 

 

3. 곡물 및 감자류

귀리: 베타글루칸 함유

보리: 베타글루칸 함유

밀 겨층: 아라비노자일란 함유

감자: 저항전분 함유(차가운 상태일 때 더 많음)

 

 

 

 

 

4. 콩류 및 견과류

렌틸콩: 갈락토올리고당 함유

병아리콩: 갈락토올리고당 함유

피스타치오: 갈락토올리고당과 프럭토올리고당 함유

 

 

 

 

 

 

 

5. 기타

치커리 뿌리: 이눌린 추출에 많이 사용

우유: 유당(락토오스)에서 갈락토올리고당 생성 가능

코코아: 프럭토올리고당 함유

 

 

 

 

프리바이오틱스 식품은 이렇게 우리 주변에 참 많답니다. 평소 식단에 이들을 적절히 포함시키는 것만으로도 장내 유익균에게 훌륭한 먹이를 제공할 수 있어요. 다만 프리바이오틱스가 함유되어 있다고 해서 무작정 많이 먹는 것은 좋지 않아요. 개인마다 적정량이 다를 수 있고, 과도한 섭취는 오히려 가스 생성, 복부 팽만감 등의 부작용을 유발할 수 있거든요.

또한 프리바이오틱스 식품을 통해 유익균을 키우는 것도 중요하지만, 유해균을 줄이기 위한 노력도 병행되어야 해요. 가공식품, 인스턴트식품, 설탕 등은 장내 유해균을 증가시킬 수 있으니 가급적 피하는 게 좋답니다.

장내 미생물은 우리 건강에 있어 무시할 수 없는 존재가 되었어요. 프리바이오틱스 식품으로 유익균에게 맛있는 식단을 제공하고, 동시에 유해균의 먹이를 차단하는 현명한 식습관. 바로 건강한 장을 만드는 지름길이 아닐까 싶네요.

오늘의 포스팅이 여러분의 장 건강 지키기에 작은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 우리 모두 맛있게 먹고, 건강하게 살아가는 그날까지! 장내 미생물과 함께 찬란한 하루 보내시길 바라요!