BCAA 부작용 잘 알고 계신가요?

BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는 필수 아미노산인 발린(Valine), 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine)의 총칭으로, 근육 단백질의 합성을 촉진하고 운동 중 피로를 줄이며 회복을 돕는 데 효과적입니다. 하지만, BCAA의 섭취는 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있으며, 이는 개인의 건강 상태, 섭취량, 사용 기간에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 현재까지 연구와 논문에 보고된 부작용들 입니다.

 

혈당 조절 문제

BCAA는 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있으며, 이는 장기간 고용량 섭취 시 혈당 조절 문제를 야기할 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자나 전당뇨 상태의 사람들은 BCAA 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

 

 

간 기능에 미치는 영향

고용량의 BCAA를 장기간 섭취할 경우, 간에 부담을 줄 수 있으며 이는 간 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 특히 간 질환의 병력이 있는 사람들은 BCAA 섭취 전 의사와 상담해야 합니다.

 

 

 

피로감 증가

일부 연구에서는 BCAA 섭취가 중추신경계에 영향을 미쳐 피로감을 증가시킬 수 있다고 보고되었습니다. 특히 류신의 과도한 섭취는 세로토닌 생성을 촉진하여 졸음과 피로를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

소화기 문제

BCAA 보충제는 일부 사람들에게 소화 불량, 복통, 설사와 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상은 대개 고용량 섭취 시 더 자주 발생합니다.

 

 

 

아미노산 불균형

BCAA만 과도하게 섭취하면 몸 안의 아미노산 균형이 깨질 수 있습니다. 이는 다른 필수 아미노산의 흡수를 방해하고, 장기적으로는 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

이러한 부작용들은 대부분 고용량 섭취나 장기간 사용 시 발생하며, 정상적인 용량으로 섭취할 경우 대다수의 사람들에게는 안전할 수 있습니다. 하지만, BCAA 보충제를 사용하기 전에는 개인의 건강 상태, 기존의 질병, 사용 중인 다른 약물과의 상호작용 등을 고려해야 합니다.