근력 훈련 (1) 썸네일형 리스트형 운동 목표별 최적의 반복 횟수 가이드 (유효 횟수, 반복 횟수 등) 운동 목표별 최적의 반복 횟수에 대해서 유효 횟수와 반복 횟수 등에 기반해서 알아보도록 하겠습니다. 힘과 근력 증가를 위한 최적의 반복 횟수 힘 증가: 힘을 늘리기 위해서는 1-5회의 낮은 반복 횟수와 무거운 무게가 권장됩니다. 이는 신경계를 활성화시켜 더 많은 근육 섬유를 모집함으로써 힘의 증가를 가져옵니다.근육 증가 (근비대): 근육을 성장시키기 위해선, 6-12회의 중간에서 높은 반복 횟수가 필요하며, 점진적 과부하를 통해 근육에 자극을 줘야 합니다. 유효 반복 횟수의 증거 '유효 반복 횟수' 개념은 다양한 반복 횟수 범위(약 5-40회)에서 운동을 실패 지점까지 수행할 때 근육 성장에 있어 큰 차이가 없음을 설명합니다. 즉, 모든 세트가 근육 성장에 비슷한 효과를 낼 수 있다는 것을 의미합니다. .. 이전 1 다음
