혈압 높은데 운동 (1) 썸네일형 리스트형 고혈압에서 운동은 어떻게 해야할까요?(논문에 근거한 운동법) 고혈압은 현대인의 주요 건강 문제 중 하나입니다. 생활습관 개선, 특히 운동은 고혈압 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 고혈압 관리를 위한 유산소 운동과 저항 운동의 효과와 실천 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 유산소 운동유산소 운동의 효과유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.규칙적인 유산소 운동은 수축기 혈압을 평균 5-7 mmHg 낮출 수 있습니다.유산소 운동은 혈관 내피 기능을 향상시키고, 동맥 경직도를 감소시킵니다. 유산소 운동 방법일주일에 150분 이상 중등도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 권장됩니다.빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 좋은 유산소 운동 예시입니다.한 번에 30분 이상 운동하기 어려울 경우, 10분 이상씩 나누어 .. 이전 1 다음
