내 몸에 필요한 비타민D 섭취량, 지금 바로 확인하세요!

비타민D 섭취량은 나이, 성별, 체중, 생활습관 등 개인의 상황에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 과다 섭취와 부족 모두 건강에 해로울 수 있어 적정량 섭취가 매우 중요합니다. 지금부터 나에게 맞는 비타민D 섭취량을 알아보겠습니다.

 

나의 비타민D 필요량 계산하기

아래 항목에 해당하는 점수를 모두 더해보세요.

기본 점수

- 19-50세 성인: 800 IU
- 51-70세: 1000 IU
- 71세 이상: 1200 IU

추가 점수

- 실내 생활이 많은 경우: +400 IU
- 자외선 차단제 상시 사용: +400 IU
- 임신 또는 수유 중: +600 IU
- 비만(BMI 30 이상): +500 IU
- 골다공증 위험: +800 IU

※ 단, 일일 총 섭취량이 4,000 IU를 넘지 않도록 주의하세요.

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비타민 D 섭취량 계산기

 

생활패턴별 섭취량 조절

1. 직장인의 경우

실내 근무가 많은 직장인이라면, 기본 권장량에 400 IU를 추가하는 것이 좋습니다. 특히 창가 자리가 아닌 경우, 점심시간 야외 활동을 통해 자연 비타민D 합성을 촉진하세요.

2. 학생의 경우

성장기 청소년은 칼슘 흡수를 위해 충분한 비타민D가 필요합니다. 실내 활동이 많은 학생은 기본 권장량 800 IU에 추가로 400-600 IU를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 노년층의 경우

피부의 비타민D 합성 능력이 저하된 노년층은 기본 1200 IU에 추가로 400-800 IU를 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

주의사항

• 신장 질환이 있는 경우
• 부갑상선 질환이 있는 경우
• 특정 약물 복용 중인 경우

 

비타민D 과다 섭취 위험 신호

다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담하세요:

• 구역감과 구토
• 심한 두통
• 극심한 갈증
• 잦은 소변

 

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