비타민 K2(MK-7)의 효능 용량, 부작용 등 완벽 가이드

비타민 K2의 하위 유형인 MK-7은 뼈와 심혈관 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 MK-7은 높은 생체 이용률과 긴 반감기를 가지고 있어 비타민 K2 중에서도 탁월한 효능을 발휘합니다. 이번 글에서는 비타민 MK-7의 기능, 적정 섭취량, 과다 복용 시 부작용 등을 알아보도록 하겠습니다.

1. 비타민 MK-7이란?

비타민 K는 K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)로 나뉘며, K2는 메나퀴논-4(MK-4)와 메나퀴논-7(MK-7) 등 다양한 하위 유형으로 구분됩니다. MK-7은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

긴 반감기: MK-7은 체내에서 오랜 시간 동안 유지되어 효과적으로 작용합니다.
높은 생체 이용률: MK-7은 K1과 비교해 체내 흡수율과 활용도가 더 높습니다.
특정 효능: 뼈 건강과 심혈관 질환 예방에 효과적이며, 항염증 작용도 가지고 있습니다.

2. 비타민 MK-7의 효능

(1) 뼈 건강 개선

MK-7은 칼슘 대사를 조절하여 뼈의 강도를 유지하고 골다공증을 예방합니다.

연구에 따르면, MK-7은 폐경 후 여성과 노년층의 골밀도 감소를 줄이는 데 도움을 줍니다.

비타민 D3와 함께 섭취 시, 칼슘의 뼈 흡수를 더욱 촉진합니다.

(2) 심혈관 건강

MK-7은 칼슘이 혈관벽에 축적되는 것을 막아 동맥 경화를 예방합니다.

혈관의 유연성을 유지하며, 심혈관 질환의 위험성을 낮춥니다.

3년간 진행된 한 연구에 따르면, MK-7을 꾸준히 섭취한 성인 그룹에서 동맥 석회화 진행률이 현저히 감소했습니다.

(3) 항염 작용 및 면역 강화

MK-7은 염증 마커를 감소시키고, 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다.

만성 염증을 완화하여 심혈관 및 대사 건강을 전반적으로 개선합니다.

3. 적정 섭취량과 권장 용량

(1) 일반적인 권장량

성인: 하루 90~120mcg
임산부 및 수유부: 의사와 상담 후 섭취
골다공증 및 심혈관 질환 위험군: 하루 최대 200mcg까지 권장

(2) 음식과 보충제를 통한 섭취

음식 섭취: 낫토, 고다 치즈, 브리 치즈, 발효 유제품

보충제 섭취: 신뢰할 수 있는 제조사의 MK-7 보충제를 선택

4. 비타민 MK-7 과다 복용의 부작용

(1) 혈액 응고 문제

MK-7은 지용성 비타민으로, 혈액 응고를 조절하는 데 관여합니다.

항응고제를 복용하는 경우: MK-7이 약물 효과를 저하시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

(2) 소화 불편

과다 복용 시 메스꺼움, 복부 팽만감 등 경미한 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

(3) 알레르기 반응

드물지만, 특정 보충제에 포함된 첨가물이나 MK-7 성분 자체에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

5. 비타민 MK-7과 MK-4의 차이점

구분	MK-4	MK-7
반감기	약 1~2시간	약 3일
흡수율	낮음	높음
효능	혈액 응고 중심	뼈 건강 및 심혈관 건강
주요 공급원	동물성 간, 계란 노른자	낫토, 발효 치즈

6. MK-7 선택 시 고려 사항

(1) 제품의 안정성

GMP 인증, 비건 인증 제품 선택

화학 첨가물이 없는 고품질 제품 추천

(2) 복합 보충제

비타민 D3, 칼슘과 함께 복합 보충제를 선택하면 효능 극대화 가능

(3) 건강 상태와 맞춤 선택

심혈관 질환, 골다공증이 있는 경우 MK-7 섭취가 더욱 효과적

7. 비타민 MK-7의 자연적 공급원

(1) 발효 식품

낫토: MK-7 함량이 가장 높은 식품으로 알려져 있음.

치즈: 고다, 브리 등 발효 치즈

요구르트 및 발효 유제품

(2) 동물성 식품

소량 포함: 계란 노른자, 간

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