중풍(뇌졸중) 후에는 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 조절하는 식단이 필수입니다. 나트륨을 줄이고, 혈관 건강을 돕는 음식을 중심으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 방법을 알아보세요.
1. 중풍 후 식단이 중요한 이유
- 혈관 건강 유지: 나트륨∙포화지방 섭취를 줄이고, 혈액순환을 원활하게 해 혈관 손상을 최소화해야 합니다.
- 재발 위험 감소: 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 조절하는 식습관이 중풍 재발을 예방하는 핵심입니다.
- 신체 회복 촉진: 영양 균형이 잘 잡힌 식사는 신경∙근육∙인지 기능 회복에 도움을 줍니다.
혈액을 맑게 하는 음식 TOP 5! 피를 깨끗하게 유지하는 법
혈액을 맑게 하는 음식 TOP 5! 피를 깨끗하게 유지하는 법
혈액이 깨끗해야 혈관이 건강하고, 심장∙뇌 건강까지 지킬 수 있습니다. 혈액을 맑게 하는 대표적인 음식 5가지를 알아보고, 피를 깨끗하게 유지하는 방법까지 확인하세요! 1. 혈액 건강이 중
choidajobda.tistory.com
2. 중풍 후 식단의 핵심 원칙
1) 나트륨(소금) 줄이기
● 짜게 먹으면 혈압 상승 → 뇌졸중 재발 위험 증가
● 하루 나트륨 섭취량 2,000mg 이하(소금 약 5g 이하)로 제한
● 국물 요리는 싱겁게, 가공식품(햄, 소시지, 라면) 섭취 최소화
2) 포화지방 & 트랜스지방 줄이기
● 기름진 음식(튀김, 패스트푸드)은 혈관을 막아 위험
● 포화지방이 많은 버터, 육가공식품(베이컨, 햄) 줄이기
● 대신 올리브유, 견과류, 아보카도 같은 건강한 지방(불포화지방) 섭취 관련 글 추천:
포화지방과 불포화지방, 차이를 모르면 건강이 위험하다!
포화지방과 불포화지방, 차이를 모르면 건강이 위험하다!
포화지방과 불포화지방의 차이를 아는 것이 건강 관리의 핵심입니다. 어떤 지방이 나쁜지, 어떤 지방을 섭취해야 하는지 정확히 이해하고 건강한 식습관을 만들어 보세요. 1. 지방이 건강에 미
choidajobda.tistory.com
3. 중풍 후 추천 음식 리스트
1) 혈관 건강을 돕는 음식
- 등푸른 생선(연어, 고등어, 참치) → 오메가-3가 풍부해 혈액순환 개선
- 올리브유, 견과류 → 나쁜 콜레스테롤 감소 & 항산화 효과
- 토마토, 오렌지, 키위 → 비타민 C가 풍부해 혈관 탄력 유지
2) 혈압 & 콜레스테롤 조절 음식
- 현미, 귀리, 렌틸콩 → 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 도움
- 두부, 닭가슴살, 계란 → 저지방 단백질로 근력 유지
- 바나나, 감자, 고구마 → 칼륨이 풍부해 나트륨 배출 촉진
혈압 수치에 따라 혈압약 복용, 언제 시작해야 할까?
혈압이 높다고 무조건 혈압약을 먹어야 할까요? 혈압 수치에 따라 혈압약 복용이 필요한 경우와 올바른 관리 방법을 알아보도록 하겠습니다.관련 내용노년기 혈압 관리: 맞춤식 수분 섭취로 체
choidajobda.tistory.com
4. 피해야 할 음식
중풍 후에는 특정 음식을 피하는 것이 중요합니다.
1) 나트륨이 많은 음식
- 국물 요리(라면, 짬뽕, 찌개)
- 염장식품(젓갈, 김치 과다 섭취)
- 가공식품(햄, 소시지, 인스턴트 식품)
저염식 실패하는 이유 5가지! 이렇게 먹으면 효과 없다!
저염식 실패하는 이유 5가지! 이렇게 먹으면 효과 없다!
저염식이 건강에 좋다고 해서 무작정 소금을 줄이면 실패하기 쉽습니다. 저염식이 실패하는 이유와 성공적으로 실천하는 방법을 알아보세요! 1. 저염식, 왜 중요한가?나트륨(소금) 섭취를 줄이
choidajobda.tistory.com
요약
- 나트륨 제한 & 건강한 지방(올리브유, 견과류) 섭취 필수
- 식이섬유∙칼륨이 풍부한 현미, 귀리, 채소 적극 섭취
- 혈관 건강을 돕는 등푸른 생선, 비타민 C가 풍부한 과일 포함
- 튀김, 가공식품, 정제 탄수화물, 단 음식은 피하기
중풍 후 식단은 단순한 식사 조절이 아니라, 건강한 삶을 위한 필수적인 관리법입니다. 올바른 식습관을 실천해 뇌 건강을 지키세요!