적절 (1) 썸네일형 리스트형 근육량 증가(근성장)를 위한 저항성 운동: 적정 운동량은 얼마일까? 근육량 증가를 위한 저항성 운동에 대해 이야기해 보려고 합니다. 많은 분들이 헬스장에서 열심히 운동하지만, 효과적인 근육 증가를 위해서는 어떻게 해야 할지 궁금해 하시는데요. 이에 대한 해답을 제시하는 흥미로운 연구 결과를 소개해 드리겠습니다. 주당 저항성 운동량과 근육량 증가의 용량-반응 관계 - 브래드 쇤펠드 박사 팀은 저항성 운동의 주당 운동량(세트 수)과 근육량 증가 사이의 용량-반응 관계를 분석한 체계적 문헌고찰 및 메타분석 연구를 발표했습니다. - 이들은 저항성 운동 프로그램을 적용한 총 15개 연구, 34개 집단, 761명의 데이터를 분석했습니다. - 그 결과, 주당 운동량이 증가할수록 근육량 증가 폭도 유의하게 커지는 경향을 보였습니다. 근비대를 위한 최적의 운동량은? - 분석 결과에 따르.. 이전 1 다음
