WPC, WPI, WPH 차이점 (여드름과의 관계)

유청 단백질 보충제는 크게 WPC(Whey Protein Concentrate, 농축 유청 단백질), WPI(Whey Protein Isolate, 분리 유청 단백질), 그리고 WPH(Whey Protein Hydrolysate, 가수분해 유청 단백질)로 나뉩니다. 이들 각각은 단백질의 순도, 흡수 속도, 가격, 유당 함량 등에서 차이를 보입니다.

WPC (농축 유청 단백질)

특징 및 장점: 경제적이며 맛이 풍부합니다. 운동 후 신속한 단백질 보충이 필요한 사람에게 좋은 선택입니다​​​​.

주의할 점: 유당을 포함하고 있어 유당불내증이 있는 사람은 부작용을 겪을 수 있습니다​​.

 

WPI (분리 유청 단백질)

특징 및 장점: 높은 순도와 빠른 소화 흡수 속도를 가지며, 근육 회복에 효과적입니다. 유당불내증이 있는 사람에게 유용합니다​​​​.

주의할 점: 공정이 추가되는 만큼 가격이 비쌉니다​​.

WPH (가수분해 유청 단백질)

특징 및 장점: 단백질 함량이 약 95%로 매우 높으며, 분해된 상태이기 때문에 흡수 속도가 매우 빠릅니다​​.

주의할 점: 가격이 매우 비쌉니다.

 

여드름과의 관계 

단백질 보충제를 섭취 후 여드름이 발생하는 경우가 있습니다. 이는 근육 성장을 촉진시키는 단백질 성분이 근육 성장 호르몬의 증가를 가져와 피지선을 자극해 여드름이 생길 수 있기 때문입니다. 하지만 이러한 피부 영향은 사람마다 다를 수 있습니다​​.

한 리뷰에 따르면, WPH, WPC, WPI 모두 여드름 발생을 경험했으나, 식물성 단백질 보충제로 전환한 후 여드름 발생이 없었다고 합니다. 식물성 단백질 보충제는 NON-GMO, 비건(VEGAN), 글루텐 프리(GLUTEN-FREE) 조건을 충족하는 것을 선택하는 것이 좋으며, 일부 사용자는 식물성 단백질 보충제가 동물성 단백질 보충제보다 거부감이 덜하고, 가격이 더 비싼 경우가 많지만 건강과 신체에 좋은 영향을 준다고 느끼는 것 같습니다​​.

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WPC는 경제적이고 맛있으며, 운동 후 신속한 단백질 보충이 필요한 경우에 적합합니다. WPI는 높은 순도와 빠른 흡수율로 근육 회복에 도움을 주며, 유당불내증이 있는 사람에게 추천됩니다. WPH는 가장 높은 단백질 함량과 흡수 속도를 자랑하지만 가격이 가장 비쌉니다. 자신의 필요, 목표, 예산, 그리고 유당에 대한 내성 여부를 고려하여 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

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