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근육

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골반저 근육 운동, 지루(지연 사정) 극복을 위한 효과적인 방법 지루(지연 사정) 치료에 있어 행동 치료의 한 방법으로 골반저 근육 운동(Kegel exercise)이 많이 활용됩니다. 골반저 근육은 방광, 직장, 생식기를 지지하는 근육 그룹으로, 이 근육을 강화하는 것이 사정 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.관련 내용지루(지연 사정): 원인부터 치료까지 모든 것 골반저 근육 운동의 원리골반저 근육은 사정 반사에 관여하는 중요한 근육입니다. 이 근육이 약해지면 사정 시 요도를 통한 정액의 배출력이 감소하고, 사정 반사의 조절 능력이 저하될 수 있습니다. 골반저 근육 운동은 이 근육을 강화하여 사정 기능을 개선하는 것을 목표로 합니다. 또한 골반저 근육 운동은 회음부 감각을 높이고, 성적 자극에 대한 인식을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 성행위 중 사정감을..
근육량 증가(근성장)를 위한 저항성 운동: 적정 운동량은 얼마일까? 근육량 증가를 위한 저항성 운동에 대해 이야기해 보려고 합니다. 많은 분들이 헬스장에서 열심히 운동하지만, 효과적인 근육 증가를 위해서는 어떻게 해야 할지 궁금해 하시는데요. 이에 대한 해답을 제시하는 흥미로운 연구 결과를 소개해 드리겠습니다. 주당 저항성 운동량과 근육량 증가의 용량-반응 관계 - 브래드 쇤펠드 박사 팀은 저항성 운동의 주당 운동량(세트 수)과 근육량 증가 사이의 용량-반응 관계를 분석한 체계적 문헌고찰 및 메타분석 연구를 발표했습니다. - 이들은 저항성 운동 프로그램을 적용한 총 15개 연구, 34개 집단, 761명의 데이터를 분석했습니다. - 그 결과, 주당 운동량이 증가할수록 근육량 증가 폭도 유의하게 커지는 경향을 보였습니다. 근비대를 위한 최적의 운동량은? - 분석 결과에 따르..
닭가슴살이 근육 성장에 미치는 효과와, 다른 식품과의 차별점 근육을 키우고 싶다면, 닭가슴살을 주목하세요. 고단백질, 저지방의 대명사인 닭가슴살은 근육 성장을 위한 최적의 식품으로 꼽힙니다. 왜 닭가슴살이 그렇게 인기 있는지, 그리고 다른 식품과 비교했을 때 어떤 장점이 있는지 과학적 근거를 토대로 알아보도록 하겠습니다.관련 내용운동 쉬는 날 최적의 탄수화물 섭취 방법 : 운동 쉬는 날을 위한 완벽 가이드근육량 증가(근성장)를 위한 저항성 운동: 적정 운동량은 얼마일까?등 근육 무엇을 해야할까? 등 근육 성장 최고의 운동들운동 후 빠르게 회복하는 방법 : 초과산소섭취량(EPOC)과 피로물질 변화를 중심으로 닭가슴살의 단백질: 근육 성장의 핵심단백질 함량: 100g 당 약 31g의 높은 단백질을 자랑하는 닭가슴살은 근육을 만들고 복구하는 데 필요한 아미노산을 골고루..
스테로이드 부작용 파헤치기 스테로이드의 부작용에 대해 자세히 설명하기 위해서는 여러 분야에 걸친 영향을 살펴보아야 합니다. 스테로이드는 그 효과와 용도가 다양하지만, 장기간 사용 또는 과용 시 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 각 과별로 스테로이드 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.2024.05.05 - [의학적 내용] - 스테로이드의 다양한 작용 기전과 그에 따른 부작용2024.03.06 - [의학적 내용] - 스테로이드에 대해 알아보자  내분비계호르몬 불균형: 스테로이드 사용은 체내 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 특히, 남성에서는 여성 호르몬 수치가 상승할 수 있으며, 여성에서는 남성 호르몬 수치가 상승할 수 있습니다. 이는 여드름 발생, 피부의 기름기 증가, 성기능 장애 등을 초래할 수 있습니다.성장 지연: 청소년기에..
기능적 전기자극 치료(FES) 정리 (적용 대상, 과정, 장점 등) 기능적 전기자극 치료(FES)는 신경과 근육에 전기적 자극을 보내는 치료 방법으로, 근육 기능을 복원하고 근육의 움직임을 돕습니다. 이 치료법은 다양한 질환과 상태에서 근육 약화나 운동 기능 손상이 있는 사람들에게 적용됩니다. 적용 대상FES는 다음과 같은 사람들에게 유용할 수 있습니다.근육 약화가 있는 사람신경계 질환으로 인한 운동 기능 제한이 있는 사람뇌 또는 척수 손상으로 인한 약화가 있는 사람임플란트된 전기 장치가 없고, 암, 골수염, 혈전/출혈 병력, 간질, 심한 근육 경직/구축, 골다공증, 현재 임신 상태가 아닌 사람.  치료 과정 FES 장비는 다양한 형태와 크기로 제공되며, 치료 위치와 원하는 결과에 따라 장비 유형이 달라집니다. 대부분의 FES 장치는 외부의 작은 전기 상자(신경근 전기 ..
EMS 저주파 잘 알고 계신가요? EMS는 'Electrical Muscle Stimulation'의 약자로, 전기근육자극을 의미합니다. 이 기술은 저주파 전기 자극을 사용하여 근육을 강화하고 재활을 지원하는 데 사용됩니다. EMS 저주파란 무엇인가EMS 저주파는 인체에 안전한 수준의 저주파 전기 자극을 근육에 직접 적용하여 근육 수축을 유도하는 기술입니다. 이 방법은 특히 운동 효율을 높이거나 재활 과정에서 근육을 강화하고자 할 때 사용됩니다. 작동 원리이 기술은 신경계를 통해 자연스럽게 발생하는 근육 수축 과정을 모방합니다. 저주파 자극이 근육에 전달되면, 이는 근육 섬유를 활성화시켜 수축하도록 합니다. 이 과정은 운동 없이도 근육을 강화할 수 있게 해 줍니다. 응용 분야재활 치료: 부상이나 수술 후 근육의 빠른 회복을 돕습니다.재활..
운동 목표별 최적의 반복 횟수 가이드 (유효 횟수, 반복 횟수 등) 운동 목표별 최적의 반복 횟수에 대해서 유효 횟수와 반복 횟수 등에 기반해서 알아보도록 하겠습니다. 힘과 근력 증가를 위한 최적의 반복 횟수 힘 증가: 힘을 늘리기 위해서는 1-5회의 낮은 반복 횟수와 무거운 무게가 권장됩니다. 이는 신경계를 활성화시켜 더 많은 근육 섬유를 모집함으로써 힘의 증가를 가져옵니다.근육 증가 (근비대): 근육을 성장시키기 위해선, 6-12회의 중간에서 높은 반복 횟수가 필요하며, 점진적 과부하를 통해 근육에 자극을 줘야 합니다. 유효 반복 횟수의 증거 '유효 반복 횟수' 개념은 다양한 반복 횟수 범위(약 5-40회)에서 운동을 실패 지점까지 수행할 때 근육 성장에 있어 큰 차이가 없음을 설명합니다. 즉, 모든 세트가 근육 성장에 비슷한 효과를 낼 수 있다는 것을 의미합니다. ..
각 부위별 최고의 근육 활성화 운동 : 균형 잡힌 근육 발달을 위한 과학 기반 루틴 각 부위별 근육 활성화 및 전반적인 효과를 극대화하는 데 초점을 맞춘 최고의 운동들을 소개합니다. 과학적 연구와 데이터를 기반으로 다양한 근육 그룹에 대한 최적의 운동을 제시하며, 효과적인 운동 루틴을 구성하는 데 필요한 정보를 제공합니다.관련 내용크레아틴 로딩 단계, 근육 성장을 극대화하는 비밀 병기! (개념과 효과, 방법)크레아틴 휴지기가 필요한 이유, 효과적인 크레아틴 사용을 위한 필수 전략!운동 후 빠르게 회복하는 방법 : 초과산소섭취량(EPOC)과 피로물질 변화를 중심으로근육량 증가(근성장)를 위한 저항성 운동: 적정 운동량은 얼마일까?등벤트오버 로우는 등을 크게 만들기 위해 매우 추천되는 운동이며, 예이츠 스타일 로우와 론니 콜먼 스타일과 같은 변형이 특히 효과적입니다. 이 운동들은 6-8 또..

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