논문에 근거한 신체활동 지침: 건강한 삶을 위한 운동 처방전
미국 보건복지부에서 발표한 '미국인을 위한 신체활동 지침'을 소개하려고 합니다. 이 지침은 광범위한 과학적 근거를 바탕으로 건강 유지와 질병 예방을 위한 가장 효과적인 신체활동의 유형, 강도, 시간, 빈도 등을 제시하고 있습니다. 성인을 위한 맞춤형 유산소 운동 가이드 일주일에 150분에서 300분 정도의 중강도 유산소 운동을 하거나, 75분에서 150분 정도의 고강도 유산소 운동을 하는 것이 권장됩니다. 중강도 운동은 빠르게 걷기, 수영, 댄스 등으로, 운동 중 숨이 약간 가쁘지만 대화가 가능한 수준입니다. 고강도 운동은 조깅, 등산, 빠른 수영 등으로, 운동 중 숨이 많이 차서 대화하기 어려운 정도입니다. 유산소 운동은 한 번에 최소 10분 이상 지속하는 것이 효과적이며, 자신의 체력 수준에 맞게 점..
